醫(yī)學(xué)減重專家陳偉 2022-04-19 09:39
想要突破平臺(tái)期，就要給身體新的刺激。新的刺激可以分為飲食和運(yùn)動(dòng)兩大類。
堅(jiān)持科學(xué)飲食方法
要突破減肥平臺(tái)期，飲食要均衡，不要偏食。
如果目前能量攝取就比較少，那么應(yīng)在原先飲食能量不變的基礎(chǔ)上，增加以肉、蛋、奶，大豆制品等富含蛋白質(zhì)食物的比例，減少主食、水果等碳水化合物的比例。如果是素食者可以通過豆類食品來增加蛋白質(zhì)的攝入量。
或者改變飲食構(gòu)架，更換平時(shí)搭配的蔬菜和水果，如果平時(shí)是淀粉類食物較多，就換成高蛋白含量的食材。增加纖維質(zhì)、維生素B的攝入，加速體內(nèi)新陳代謝，可以幫助你盡快走出減肥平臺(tái)期。
改變運(yùn)動(dòng)方式
改變運(yùn)動(dòng)方式能打破身體僵持的平衡，加速突破減肥平臺(tái)期。
在減肥期間，減肥者一般都會(huì)選擇一種或兩種運(yùn)動(dòng)方式，輔助減肥的進(jìn)度。
無論你是選擇固定健身訓(xùn)練，還是居家瘦身小動(dòng)作，當(dāng)身體適應(yīng)某幾種運(yùn)動(dòng)方式后，體能提升消耗量也會(huì)逐漸下降，瘦身效果自然打折扣。
如果你是習(xí)慣跑步、騎車、力量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)，不妨改改方式，可以練習(xí)韌性高的瑜伽。
習(xí)慣散步、瑜伽的人群，也可以試試高強(qiáng)度有氧、或者力量訓(xùn)練，總之，變化才是突破減肥平臺(tái)期的關(guān)鍵，不僅僅是改變飲食和運(yùn)動(dòng)，也是生活方式的一種調(diào)整。
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