在天氣適宜的時(shí)候，人們經(jīng)常選擇爬山來(lái)鍛煉身體，既可以領(lǐng)略大自然的美景，又可以強(qiáng)健體魄、塑形瘦身，長(zhǎng)期堅(jiān)持適量的爬山，是會(huì)有比較好的減肥效果的，那么爬山可以讓哪些地方變瘦呢？

爬山可以瘦哪里

瘦下肢

在爬山的時(shí)候，下肢持續(xù)抬起走動(dòng)，可以讓大腿脂肪得到充分燃燒，使大腿變得更纖細(xì)；讓松弛的小腿肌肉變得更加緊實(shí)，看上去更加健美。

瘦肚子

爬山運(yùn)動(dòng)對(duì)人體腹部刺激比較大，尤其是爬陡坡的時(shí)候，腹部用力多，可以讓腹部脂肪分解燃燒，給身體提供能量，從而瘦肚子。

瘦臀

長(zhǎng)期保持坐姿的人，臀部可能或多或少會(huì)下垂、肥大，而爬山時(shí)，能刺激臀部，促進(jìn)臀部脂肪燃燒，有一定的提臀、瘦臀效果。

瘦整體

爬山運(yùn)動(dòng)量比較大，能夠讓全身都得到鍛煉，運(yùn)動(dòng)達(dá)一定程度時(shí)，全身脂肪都會(huì)燃燒，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，能夠有一個(gè)整體的減肥效果。

怎樣爬山減肥好

1.可以選擇在下午爬山，這時(shí)候人的運(yùn)動(dòng)能力和反應(yīng)能力都比較強(qiáng)，減肥效果會(huì)更好；

2.爬山之前建議做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體可以提前進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，盡量避免突然運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，出現(xiàn)摔倒或肌肉拉傷等情況；

3.爬山過(guò)程中，不要一時(shí)快走一時(shí)慢走，這樣容易疲累，建議保持勻速前進(jìn)，讓身體進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，充分燃燒全身脂肪；

4.爬陡坡時(shí)，要讓身體向前傾，保持平衡，切記不要逞強(qiáng)，以免摔跤；下坡時(shí)，盡量走“之”字路，減少膝蓋的損傷；

5.爬山時(shí)會(huì)伴有汗出，所以要及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，以免體力不支，出現(xiàn)頭暈等情況；

6.平時(shí)盡量控制飲食，不要進(jìn)食過(guò)多，會(huì)影響爬山的減肥效果。如果爬山時(shí)饑餓，也可以適當(dāng)吃點(diǎn)東西，以免出現(xiàn)低血糖。

多久爬一次山比較好

在身體和體力允許的情況下，普通人建議3-4天左右爬一次山比較好。

對(duì)于非專業(yè)爬山人員來(lái)說(shuō)，太頻繁的爬山會(huì)讓膝蓋、肌肉受到損傷，所以一般建議3-4天爬一次山就好，既得到了鍛煉，又有時(shí)間可以恢復(fù)機(jī)體。如果想要爬山有減肥效果，就需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

爬山的注意事項(xiàng)

1.爬山前后1個(gè)小時(shí)內(nèi)建議不要進(jìn)食，以免運(yùn)動(dòng)刺激腸胃，出現(xiàn)胃痛、消化不良等癥狀。

2.選擇安全、山形好的山來(lái)爬，找到正確安全的路線，沿途記好路線，以免迷路；

3.準(zhǔn)備好水或運(yùn)動(dòng)飲料、干糧、創(chuàng)可貼、驅(qū)蚊藥等一些物品，以備不時(shí)之需；

4.患有心腦血管病、關(guān)節(jié)相關(guān)疾病、高血壓病等的人不適合爬山，防止出現(xiàn)意外。