哈嘍，最近規(guī)律運動+合理飲食，每周運動5天，每次60分鐘。有時晚上再來一波，劉根宏帶操50分鐘有氧練習。本想著體重會因強度大的運動量，減少一兩斤吧，可是每次上稱后，發(fā)現(xiàn)重量沒減反增，浮1-2斤。這要是股票，我自然高興的樂呵呵?？蛇@是體重。每晚，努力回想當天是不是吃多了，吃高熱量的食物了。思來想去，同往常一樣的飲食，差不多相同的飯量，作息正常，怎么體重就漲了呢？
帶著疑問，查閱相關(guān)資料，來解決謎團吧。
運動后的體重增長，是好事。
規(guī)律運動，合理飲食后，體重未減反增是身體糖原增加，水駐留增多；
我們常說的能量消耗，主要就是指體內(nèi)肌糖原和肝糖水被最先消耗掉。
肌糖原就好比存在于肌肉內(nèi)的糖分。日常肌糖原處于宅男宅女狀態(tài)。運動時，肌肉就把肌糖原拿出來用。
肌糖原用完了，通過吃飯飲食自行補充下次需要的量。當然，不同的人，需要的儲備量因人而異。比方說，劉根紅肌肉儲備的肌糖原比職場白領儲備的多。
一般來說，肌糖原的儲備遵循夠用就行的原則。
突然某日，職場的白領看到當下，如日中天的劉根宏直播有氧操，備受鼓舞，一時興起，保持一周五天，跟練60分鐘的有氧運動。當她每天苦哈哈的練習后，上稱一稱，體重沒有減輕反而增加，這種“反人性”的現(xiàn)象是為什么呢？
上面說到，肌糖原是按需儲備，運動量增加，那么肌糖原儲備也會相應增加。剛開始運動那會，總會感覺自己跟不上，隨著規(guī)律鍛煉，運動會覺得越來越輕松。當你發(fā)現(xiàn)自己的肉肉變得緊實，有線條的時候，說明你的肌糖原儲備跟上了，肌肉耐力更強了。有肌肉力量了。
說了半天肌糖原，那體重到底是怎么增加上來的呢？
運動使體內(nèi)肌糖原儲備量增多，肌糖原的存在又離不開水。一般肌肉按照肌糖原和水1：3的比例，進行消耗。這時，身體水分含量就會明顯增加。原本人的體重60%-70%都是水分，現(xiàn)在加上新增的水分，體重自然上漲。
所以，運動后的體重增長，是好事，肌耐力的增強會將我們的脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉，從而使我們看起來更苗條緊致。這就是為什么同樣體重的兩個人，經(jīng)過運動的那個人看起來總是更顯瘦。
往后，隨著規(guī)律運動與飲食習慣，體重會在一個身體適應的合理區(qū)間值維持平衡。肌肉含量也會較沒有運動前，顯得更為明顯。
后疫情時代，意外和傷害不知道哪個先來，所以先運動起來吧。
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