今年的母親節(jié)，吃瓜群眾很歡樂。

有官宣懷孕的，有官宣生娃的，母親節(jié)溫暖的氛圍烘托得太到位了。

韓庚、盧靖姍結(jié)婚3年后，母親節(jié)官宣懷孕。

盧靖姍發(fā)文：我們晉級了。

韓庚互動：我們“懷孕”了。

一個曾經(jīng)的頂流愛豆，一個戰(zhàn)狼女主，兩人從相戀到走進(jìn)婚姻，到如今的官宣懷孕，一直穩(wěn)穩(wěn)地幸福著。

當(dāng)初兩人官宣相戀時，一度不被看好，認(rèn)為韓庚配不上盧靖姍。

畢竟一個是倫敦政治經(jīng)濟學(xué)院經(jīng)濟管理專業(yè)畢業(yè)的正經(jīng)學(xué)霸，是《戰(zhàn)狼2》的女主角，狂攬五十多億票房。

一個是從出道以來一直被緋聞纏身，卻從不認(rèn)賬的偶像男藝人。

當(dāng)時官宣，許多人認(rèn)為：韓庚根本配不上盧靖姍。

不管外界評價如何，戀愛時的兩人超甜，還攜女友空降粉絲群，“謝謝所有人的祝?！?，甜到齁~

在對的時間遇上對的人，一切都會水到渠成。

官宣相戀、結(jié)婚，2年后的母親節(jié)，懷孕的喜訊又來，這節(jié)奏把握得也太好了。

女明星感覺都是神奇的存在，看盧靖姍的孕肚應(yīng)該已經(jīng)離生產(chǎn)不遠(yuǎn)了，可這身材，看不出一點贅肉，只有肚子證明她是個孕婦……

當(dāng)然，只是感嘆一下女明星的神奇體質(zhì)，于普通媽媽而言，沒必要孕期也要身材焦慮，控制體重增長在科學(xué)的范圍內(nèi)，寶寶健康成長，媽媽身心愉悅就是孕期最好的狀態(tài)。

母親節(jié)前兩天，周董官宣了三胎寶寶出生的好消息，還大方曬出了小公主的照片。

還記得當(dāng)時生完二胎后，昆凌說過生完二胎身體變差，身材也變差，因“塞奶痛到看著天空掉淚”，但還是覺得孩子很可愛，想生三個寶寶，現(xiàn)在如愿，應(yīng)該很幸福了。

女明星們產(chǎn)后就像shopping順便生個娃，而普通媽媽們產(chǎn)后要面對的問題要多很多，比如胖了十幾、幾十斤的身材；生完松松垮垮還像肚里揣個娃的媽咪肚……

雖然產(chǎn)后媽媽們有要趕緊瘦回去的迫切心愿，但了解身體的變化瘦回去前最重要的一步。

一、產(chǎn)后陌生的身體你適應(yīng)嗎？

產(chǎn)后的身體變了，媽媽們直觀看到的是肚子大了，腿粗了，胖了十幾、幾十斤。

但身體內(nèi)在的變化很難看到，只有在被慢痛折磨時，才會有真切的感受。

從孕期至產(chǎn)后，身體的骨性結(jié)構(gòu)變化最大的是骨盆、胸腔和脊柱。

1、骨盆的變化。

骨盆由左右髖骨、骶骨、尾骨三大骨骼組成，在軀干的下方有兩塊U型的骨頭環(huán)繞在軀干下緣，在前面對接形成一個關(guān)節(jié)叫做恥骨聯(lián)合。

恥骨聯(lián)合由一大塊軟骨組成，它在骨盆的前端將骨盆分為左右兩邊。

女性在孕期產(chǎn)生的激素會使得恥骨聯(lián)合更加靈活，也就是在孕期恥骨聯(lián)合部位更容易移動。

如果移動的太大就會出現(xiàn)疼痛，也就是恥骨聯(lián)合痛，孕后期很多媽媽會感受到，特別是順產(chǎn)的媽媽。

為了讓寶寶正常娩出，骨盆也會隨著孕期慢慢變寬。

2、脊柱和胸廓。

骶骨向上是腰椎。脊柱是由很多塊成為脊椎骨的小骨頭組成的，這些小的脊椎骨一層一層向上摞，其中有五塊腰椎骨，它們相互連接在一起的區(qū)域成為下背部，下背部之上是胸脊柱，由十二塊與胸廓相連接的脊椎骨組成。

人體的正常身體排列中，核心肌肉會幫助你維持脊柱的正常曲度，讓它們相互保持正確的排列姿勢。

但隨著孕肚的增大，為了維持身體平衡，脊柱的生理曲度變大，身體的正常排列被打破，寶寶出生后，身體在一段時間內(nèi)會維持孕期的記憶，脊柱的生理曲度沒有恢復(fù)。

因此，媽媽們會出現(xiàn)骨盆前傾、骨盆前移的不良體態(tài)，因為腰椎的過度代償，媽媽們普遍會出現(xiàn)腰痛的問題。

二、產(chǎn)后大肚子多久才能收回去？

產(chǎn)后，只有少數(shù)人會意識到新媽媽們會在產(chǎn)后幾周甚至更長時間肚子看上去還像在孕期，有的媽媽很著急，恨不得出了月子就減肥。

新媽媽們莫焦慮，這很正常，因為在孕期，準(zhǔn)媽媽們通常會增加40%~50%的血液供給，而這些多余的液體不會在產(chǎn)后的短短幾個小時消失，需要至少幾個星期的時間才能與你產(chǎn)后的身體達(dá)到平衡。

所以，產(chǎn)后新媽媽們建議穿醫(yī)療級輕量加壓緊縮內(nèi)衣，幫助促進(jìn)更快排掉體內(nèi)的液體。

除了液體的積蓄，孕期被充分拉伸與撐大的子宮也需要一段時間恢復(fù)到之前的狀態(tài)。

如果是母乳喂養(yǎng)的媽媽，子宮恢復(fù)的速度會更快一些。

除了子宮，孕期被過度拉伸的肌肉也需要時間回縮，在孕期被擠壓的內(nèi)臟器官，比如胃、腸，甚至肝臟，在孕期都曾被肚里的寶寶擠壓移位，也需要一段時間來歸位。

而且，孕期被撐開的皮膚，也需要收緊。

生完寶寶，并不意味著媽媽們已經(jīng)結(jié)束了孕育和分娩的過程，身體的各個組織和部位需要一段時間收縮及回到原本的狀態(tài)。

而產(chǎn)后進(jìn)行科學(xué)的、正確的、整體性的修復(fù)訓(xùn)練能幫助這一自然的恢復(fù)狀態(tài)更快，身體恢復(fù)肚子自然也會慢慢收回去。

三、大肚子回不去因為它？

當(dāng)你懷孕時，身體產(chǎn)生激素幫助寶寶成長，并幫你的身體適應(yīng)不斷增長的胎兒，為分娩做準(zhǔn)備，這些激素被稱為“孕激素”。

孕激素使得支持骨骼和肌肉的韌帶與結(jié)締組織變得松弛，更柔韌，從而可以隨著胎兒的長大而拉伸，為分娩做好準(zhǔn)備。

孕激素也會使恥骨聯(lián)合變得更加靈活，在生產(chǎn)時，髖骨也會最大程度地擴展，以便寶寶的頭部進(jìn)入產(chǎn)道。

但是，生產(chǎn)后，因為孕激素的延遲效應(yīng)，身體會變得很難穩(wěn)定，這也是產(chǎn)后身體不能迅速恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)的一個重要原因。

關(guān)節(jié)、結(jié)締組織和肌肉在生完寶寶的一段時間以后依舊松弛，新媽媽們也因此很難掌控身體的穩(wěn)定性。

產(chǎn)后幾個月或者更長時間回不去的媽咪肚也是因為這個原因。

而且，因為腹部的結(jié)締組織和肌肉仍停留在松弛狀態(tài)，還可能會發(fā)生或者加重一種或多種身體疾病的風(fēng)險，比如漏尿、骨盆或背部疼痛。

孕激素對媽媽們身體影響有個體差異，母乳喂養(yǎng)的媽媽們受孕激素延遲效應(yīng)的影響時間更長，會出現(xiàn)在整個哺乳期。

四、產(chǎn)后三年做修復(fù)還來得及嗎？

很多媽媽在產(chǎn)后都會出現(xiàn)腰背痛，骨盆區(qū)域痛，有一部分媽媽還會出現(xiàn)產(chǎn)后漏尿的尷尬，嚴(yán)重時還有人會出現(xiàn)盆底器官脫垂的問題。

一次產(chǎn)后，一直產(chǎn)后，一旦生過寶寶，想讓身體恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)，任何時候開始做產(chǎn)后修復(fù)都不會太遲。

安全、科學(xué)的產(chǎn)后修復(fù)方法，會幫助你從妊娠和分娩中慢慢找回對身體的掌控性，遠(yuǎn)離產(chǎn)后的身體慢痛和難言的尷尬。

五、產(chǎn)后跳操甩肉對嗎？

新媽媽要注意，在孕激素消失前，應(yīng)該避免任何挑戰(zhàn)目前身體狀態(tài)的劇烈運動或負(fù)重運動，否則可能會造成身體損傷，比如腹直肌分離加重，會讓媽咪肚更難收回去，還可能出現(xiàn)尿失禁、骨盆或腰背疼痛，嚴(yán)重時還可能出現(xiàn)盆底脫垂。

在產(chǎn)后激活核心肌肉，讓身體恢復(fù)到正確排列，而不是一上來就跑步、跳操，瘋狂減重。

做好身體恢復(fù)，讓身體回歸正位對產(chǎn)后媽媽來說才是最重要的第一步。

產(chǎn)后需要重新訓(xùn)練、激活核心肌肉，讓其發(fā)揮正常功能，讓身體排列回歸正位，比甩肉要重要得多。

如何感知身體的排列？

可以想象我們的身體是一層一層摞起來的，由三節(jié)組成：

第一節(jié)，頭、胸和肩膀。

第二節(jié)，腹部、腰和骨盆。

第三節(jié)，腿到腳踝。

當(dāng)身體這三節(jié)一節(jié)一節(jié)地摞起來，在正上方時，身體會處于最佳的運作狀態(tài)，當(dāng)然這也是理想狀態(tài)下的最優(yōu)排列。

日常不管是靜態(tài)的坐姿下，還是動態(tài)的運動下，都要提醒自己盡量做到身體的正確排列。

在感知身體排列時，最重要的一步，也是第一步，將脊柱和骨盆保持在自然中立位，也就是你的骨盆沒有往后轉(zhuǎn)動過遠(yuǎn)，也沒有向前過度傾斜。

骨盆的中立位在做訓(xùn)練時對保持好良好體態(tài)，糾正不協(xié)調(diào)的身體排列很關(guān)鍵。

媽媽們可以利用日常的一些帶娃碎片時間這樣做，幫助身體找到正確排列：

第一步，找到骨盆中立位。

站立，保持收腹，可以雙手食指、拇指比作三角形放在腹股溝處，讓三角形垂直地面幫助找到骨盆中立位。

第二步，向上伸展脊柱。

站立，微屈膝，保持骨盆中立位，同時向上伸直脊柱，感覺頭頂心找向天花板，可以想象有一根繩子向上牽引，感受脊柱從骨盆處向上提起，注意不要挺胸。

第三步，呼氣同時感受胸部在骨盆上方。

可以將一只手放于胸前，手指與骨盆在一條直線上，手指不動，胸部向手指移動。

第四，雙肩向上轉(zhuǎn)，再向后轉(zhuǎn)，下沉肩膀，下頜微收，雙眼看向正前方，輕輕呼氣收縮盆底1~2秒，然后放松。

重新做好身體排列，你會發(fā)現(xiàn)原本凸出的肚子也會收回去很多，人也會變纖細(xì)，這就是體態(tài)的重要性哦。

很理解媽媽們產(chǎn)后對瘦回去的執(zhí)著，給身體一個修復(fù)的時間，讓它重回平衡的狀態(tài)，最后再來跟贅肉較勁，你會發(fā)現(xiàn)瘦身效果會更好哦。

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