摸魚時(shí)長(zhǎng)：10分鐘
摸魚姿勢(shì)：站立
消耗熱量：衛(wèi)龍魔芋爽*1.5
看！
張?zhí)鞇?/span>的「腳踩史萊姆」
孫儷的「一個(gè)大馬步橫跨」
王心凌的「二肢跪地一字馬」:
有啥共性？
不賣關(guān)子，共性就是 ——
「平衡訓(xùn)練」
女明星都在用的減肥小技巧，不僅 改善體態(tài)，還能 加速燃脂 。
but，作為社畜，沒錢買器械，下班回家不想做。
就想把運(yùn)動(dòng)當(dāng)上班，今日事今日畢。
咋辦？
別急，辦公族不尷不尬，「0元替代訓(xùn)練」來(lái)了
一共五套，承包你的周一到周五。
練之前，先科普科普，這套明星同款平衡術(shù)，為啥那么多人愛？
氣質(zhì)，它拿捏了
為什么芭蕾舞出身的演員，站姿總是很好看？
因?yàn)槊繅K肌肉的優(yōu)雅，都被摁進(jìn)骨子里了。
下意識(shí)地站直、坐直，不費(fèi)力地“挺拔”說(shuō)的可能就是這樣吧。
但咱們，各個(gè)軀塊卻是下意識(shí)地偏離了中立位。
上一塊肌肉給下一塊肌肉讓位，慢慢就形成圓肩駝背。
想改善，就得讓肌肉明白，中心在哪兒。
比如，你現(xiàn)在頂本書站著，立馬就會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉不垮了。
空姐的站姿訓(xùn)練就有這個(gè)方法
這就是平衡訓(xùn)練的好處，建立正確的全身姿態(tài)肌。
然后就可以毫不費(fèi)力地，用正確的：
坐姿
站姿
睡姿
燃脂
了
（我竟然雙押了）
所以，別小看姿態(tài)肌的建立，做對(duì)了靜息消耗巨大！
搞好姿肌群，瘋狂咔咔瘦
咱們算筆賬。
假設(shè)，我全身姿肌群的建立最大程度拉滿，每天的基礎(chǔ)代謝是1500。
當(dāng)我每天吊兒郎當(dāng)。
站著時(shí)候垮著。
坐著時(shí)候彎著。
玩手機(jī)時(shí)癱著。
一年基礎(chǔ)代謝降低4%，少了21900kcal。
超5斤的肥肉，就直接哐哐掛身上了！
知識(shí)點(diǎn)：一斤脂肪需消耗3500大卡
所以，姿勢(shì)肌的建立真的yin重要。
平衡訓(xùn)練可以幫助更多的肌肉建立姿肌。
拿深蹲來(lái)說(shuō)，主要鍛煉臀大肌和股直肌。
如果加入波速球平衡身段，還能鍛煉到：
腘繩肌群（股二頭肌，半膜肌，半腱?。?span id="zjzyypg" class="candidate-entity-word" data-gid="19336178" qid="6527566779743474948" mention-index="0">股四頭肌、臀中肌。
這屬實(shí)是極限2帶5，拍2發(fā)7，續(xù)航中的王中王了。
大XI平衡術(shù)
辦公室、居家都可做！
職場(chǎng)人 快樂吃瘦 的秘訣
關(guān)注「大XI趣瘦實(shí)驗(yàn)室」
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