很多朋友不能理解，為什么別人哪怕是跑了個半馬都不會受傷，而自己別說跑10公里了，簡簡單單的兩三公里就膝蓋、小腿各種不舒服。

作為一個有那么幾年跑齡的跑者，今天來和大家簡單分享一些關(guān)于我的看法和經(jīng)驗。有不對的地方歡迎在評論區(qū)指出，我們一起共同進步。

第1點：跑姿不對

我估計很多人連“跑姿”這個概念都沒有，都覺得跑步就是跑步，沒什么可以多講的。但事實上，良好的跑姿習(xí)慣可以幫助我們遠(yuǎn)離傷痛的煩惱。糾正跑姿，實際上就是在糾正“下肢力線”。如果力線不正，是很容易在跑步的時候拉傷肌肉的，嚴(yán)重的還會對關(guān)節(jié)造成隱患。

正確的跑姿，大致都會滿足以下幾點：1.挺起胸，放開肩膀；2.跑步時上半身微微前傾；3.大腿帶動小腿自然地運動，而不是僵硬地抬腿蹬地。

特別是放開肩膀，我觀察過很多學(xué)生跑步。他們往往都是縮著肩膀在跑，這種姿勢在跑步中不僅不利于節(jié)省體力，會讓人越跑越累，而且也會影響身體的力線——現(xiàn)在回想一下，上學(xué)時繞著操場跑步的你，是不是也這樣？

第2點：先天條件不好

除了后天因素，很多朋友腿疼的原因和先天的身體條件有關(guān)系。比如體重太大，腿部關(guān)節(jié)和肌肉會承擔(dān)更多的壓力，以及更多來自地面的反作用力。同樣距離的一段路，別人跑完沒什么事情，但大體重的朋友就會感覺膝蓋、小腿在隱隱作痛。

我的建議是，這部分朋友可以適當(dāng)調(diào)整自己的運動強度，控制在一個合適的范圍內(nèi)——畢竟運動的初衷是為了讓自己更健康，如果讓自己飽受傷痛的折磨，反而得不償失了。

另外還有一種情況，就是身體素質(zhì)不夠強。核心肌肉群的強度不夠，尤其是腿部肌肉力量薄弱，所以在跑完幾公里后就很容易受傷。

解決方法也很簡單，就是做一些針對性的肌肉訓(xùn)練就好。注意防護，堅持鍛煉，肌肉力量不夠的問題很容易就會被解決。

第3點：鞋子不對

排除內(nèi)部的原因，剩下的就只可能是外部的因素了。跑步這項運動，用到最多的裝備就是跑鞋，同樣也是最容易被人忽視的裝備。

目前，很多人都覺得跑鞋和休閑鞋、旅游鞋什么的沒有區(qū)別，都是普通的鞋子。甚至在此之前，我們很多本土的運動品牌，同樣是這么看待跑鞋的。但事實并非如此，跑鞋就是跑鞋，和籃球鞋、足球鞋以及乒乓球鞋一樣，都屬于專業(yè)的運動裝備，不是隨便一雙鞋都可以替代的。

不要和我說有人光腳也能拿馬拉松冠軍，馬龍拿撲克牌也能打贏你，懂嗎？而且光腳冠軍也僅限于那個馬拉松剛剛起步的年代，你現(xiàn)在看看哪個馬拉松冠軍敢說自己光腳也能再拿一次冠軍的？

剛開始接觸跑步的朋友，可以根據(jù)足弓的情況來判斷自己選擇哪類跑鞋作為自己的第一雙跑鞋。低足弓的朋友大都有足外翻情況，可以選擇支撐性好的跑鞋，這類跑鞋在亞瑟士里有GT-2000 10、Kayano 2；索康尼有向?qū)?13、颶風(fēng)23,；大體重的就可以選擇美津濃的Rider 25。

高足弓通常伴隨內(nèi)翻情況，緩震系跑鞋一般都很適合足內(nèi)翻使用，比如亞瑟士的Cumulus 23，索康尼的菁華13、勝利19等等

排除了內(nèi)因外因后，除了一些疾病不適合去跑步，基本上大家就能一路無憂了。在這里多嘮叨一句，跑步雖好，但也不要貪跑，尤其是不能帶傷跑步。我們跑步的初衷是為了讓身體更健康，千萬不能本末倒置。

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