俗話說：站著說話不腰疼
站著說話我不僅不腰疼
還會很爽~
彎腰就不行
不僅顯得沒氣勢
還會腰疼
這里就涉及到一個知識點(diǎn)
◆◆彎腰和屈髖◆◆
彎腰
彎腰是很多人在生活中會做的動作，比如彎腰搬重物呀~或者彎腰撿地上的東西吶！
屈髖
找到臀部往后下方坐的感覺，用臀部的力量來分擔(dān)腰部所受的壓力，這樣一來腰椎受力就大大減少了，從而避免其受損。
- 在生活中需要彎腰時，不要直直地彎下去。這樣對腰椎壓力很大，特別是搬重物時，突然發(fā)力，很容易導(dǎo)致腰椎損傷。
- 用屈髖代替彎腰，是對腰椎壓力最小的方式。
◆◆正確屈髖方式◆◆
“髖”就是咱們俗稱的“胯”、“骨盆”！屈髖的代表動作就是“撅屁股”。
圖片來源：網(wǎng)絡(luò)
腰背保持挺直，拒絕彎曲；
屈髖，髖關(guān)節(jié)（盆骨位置）下彎形成一個折角，屁股微微撅起來，用臀部的力量分擔(dān)腰部的壓力；
屈膝，通過彎曲膝蓋讓身體低下去。
注意：主要動的關(guān)節(jié)是髖，而不是膝。
切忌：不要骨盆前傾、過度挺腰，這會增加腰椎的壓力。
◆◆練習(xí)正確屈髖◆◆
首先，準(zhǔn)備一個直桿，木棍或者掃把棍都行。
然后以中立位站立，雙腳分開與髖同寬，雙手將直桿背在背后，保持頭、上背、臀部與直桿接觸。
圖片來源：網(wǎng)絡(luò)
身體慢慢前屈，膝蓋微曲，髖關(guān)節(jié)向后推，同時始終保持直桿與所有三個點(diǎn)接觸。
在感覺臀部快要離開直桿時停下來，然后回到起始位，反復(fù)練習(xí)15次。
（提示：如果動作正確，可以感覺到在屈到最低點(diǎn)時，大腿后側(cè)會有明顯的牽拉感。）
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咱就是說
這個動作是不是有點(diǎn)眼熟？
這撅腚直腰的姿勢
不就是《貓和老鼠》里的貓么
這標(biāo)準(zhǔn)的“屈髖”姿勢
就連湯姆貓看見了都直呼好家伙！
你們學(xué)會了嗎？
趕緊來練練吧
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