告別杭州的雨季，日光溫暖，夏日將至，薄軟新衣，肌膚微透，才不負(fù)夏日。

但面對(duì)倏忽變化的氣溫，孕期或備孕的準(zhǔn)媽媽們或許有點(diǎn)顧慮。舍棄了以前鐘愛的衣裙，把自己套進(jìn)孕婦裝，在孕婦的單維角色里，掩蓋光芒。

同樣極端的是，懷孕生子的名流們總是時(shí)刻完美，光彩奪目，令人不得不驚嘆她們的拼勁。

其實(shí)，懷孕只是尋常的人生階段，女生更要趁此時(shí)機(jī)好好放松、重新定位且細(xì)細(xì)規(guī)劃未來(lái)。

好友 Elly，我們認(rèn)識(shí)的她向來(lái)氣場(chǎng)強(qiáng)大勇敢果斷。忙碌的年份，她在自己「職場(chǎng)女王」的 title 上又新添了「媽媽」角色，尤其讓人羨慕的是，產(chǎn)后數(shù)月 Elly 看起來(lái)更容光煥發(fā)了。大家都知道我也進(jìn)入人生新階段啦，今天就帶著我的求知欲，一起向她討教「孕期經(jīng)驗(yàn)」吧。

在這個(gè)時(shí)代，我們不斷從各式各樣的媒介得知，生小孩是件多么嚴(yán)峻的事。女生們不再像過去那樣懵懂地依賴、順應(yīng)長(zhǎng)輩經(jīng)驗(yàn)，而是在浩瀚便捷的信息共享中，自我學(xué)習(xí)自我成長(zhǎng)。

這是 Elly 孕期的書單哦

但同時(shí)，準(zhǔn)媽媽們也在信息流里加載、放大焦慮。完美的產(chǎn)婦形象和產(chǎn)后瘦身的神話，渴望而難以企及的目標(biāo)，幾乎是壓垮孕期心理的最后一根稻草。

「每個(gè)人都應(yīng)該擁有屬于自己的獨(dú)特生活軌跡，孕期和產(chǎn)后一味推崇「完美狀態(tài)」會(huì)成為女孩們的負(fù)擔(dān)?！?strong>Elly 說，「我不想制造焦慮?！?/strong>

「我分享自身經(jīng)驗(yàn)，是想為大家減負(fù)，或多或少地從我的經(jīng)歷中明白：懷孕和生產(chǎn)是一件順其自然的事情，不需要如履薄冰。」

孕前備考！準(zhǔn)媽媽也要自測(cè)的

Q: 懷孕要 Be Ready 嗎？怎樣才知道自己真的 Ready 好了？

A: 前者答案是必然。我覺得，生小孩比結(jié)婚更要深思熟慮，充分地考慮和準(zhǔn)備至關(guān)重要。孕育新生命對(duì)每個(gè)家庭來(lái)說都是重要大事。寶寶的到來(lái)將改變家庭重心，夫妻雙方也會(huì)面臨全新的挑戰(zhàn)和責(zé)任。

如果你不夠肯定，看看以下幾個(gè)選項(xiàng)，測(cè)試下自己是否真的 Be Ready ：

// 經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)足夠嗎？

經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)決定上層建筑，備孕前我們應(yīng)該做好經(jīng)濟(jì)規(guī)劃。生孩子開銷龐大，夫妻雙方一定要確保有經(jīng)濟(jì)實(shí)力為孩子提供好的環(huán)境和教育，避免盲目生育。

// 夫妻感情穩(wěn)固嗎？

夫妻雙方的感情根基是關(guān)鍵。這種好感情并非初見般如膠似漆，而是經(jīng)歷過考驗(yàn)的相濡以沫。只有一同體驗(yàn)過生活風(fēng)浪，像戰(zhàn)友一般不離不棄的夫妻，才能共同應(yīng)對(duì)新生命帶來(lái)的各種挑戰(zhàn)。

閃婚閃孕我是不推薦的，在我看來(lái)風(fēng)險(xiǎn)極高，不可取。

// 雙方都有強(qiáng)烈的意愿生寶寶嗎？

夫妻雙方都必須要有生寶寶的強(qiáng)烈意愿，且愿意共同負(fù)擔(dān)養(yǎng)育責(zé)任。如果只有一方想要或是因?yàn)殡p方父母想抱孫子，都不足以構(gòu)成孕育新生命的基礎(chǔ)，請(qǐng)大家務(wù)必慎重考慮這個(gè)問題哦。

這就是 Elly 家的小朋友 Emma 啦

// 身體準(zhǔn)備好了嗎？

懷孕前一定要做好身體檢查，如果雙方有一方身體狀況不佳，要先調(diào)理好身體再受孕。開始備孕的前三個(gè)月，女性可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充葉酸。

擁有健康的飲食習(xí)慣、科學(xué)的鍛煉方案和愉悅的心情。備孕時(shí)不需要服用大量營(yíng)養(yǎng)素，不要一味從眾地服用各類保健品。

孕期十月，化身神奇女俠

十月懷胎的過程，對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說是身心的巨變。首先，身體可能遭受孕吐和全身酸痛的折磨；其次，情緒可能受孕激素影響變得起伏不定。

苦痛是意料之中的，但既然準(zhǔn)備接受新的角色，就要對(duì)未來(lái)十月的煎熬備好 ABCD 解決方案。在孕育新生命的過程中，準(zhǔn)媽媽們也會(huì)迎來(lái)全新的自己。

// 孕婦身份的自我書寫

Q: 你是如何看待孕婦這個(gè)身份的呢？

A: 現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上很多文章，告訴準(zhǔn)媽媽應(yīng)該如何如何……好像我們的行動(dòng)范圍也被框死了。

我非常抵觸這些?！笐言小共⒉皇敲利惔蟠蛘劭鄣脑?，是否自我愛惜才是保持美麗的關(guān)鍵。為此，我們必須發(fā)自內(nèi)心地剔除掉「我是孕婦」的標(biāo)簽。

// 孕期如何保持美麗

1、不要住在孕婦裝里

個(gè)人不建議買孕婦裝：不要因?yàn)樽约菏窃袐D，就被框在功能型的衣服里。

孕期需要的是面料更柔軟親膚的、造型更舒適的衣服，保證舒適和安全的前提下，孕婦裝外選擇諸多，繼續(xù)美下去，不好嗎？另外，油然而生的母性也會(huì)令你偏愛溫柔氣質(zhì)的衣服，但依然與時(shí)髦為伍。

左圖：平時(shí)穿衣 ； 右圖：孕期穿衣

2、可以化妝，選安全&有機(jī)的彩妝

懷孕時(shí)可以心安理得地素面朝天，偶爾想換個(gè)狀態(tài)，也可以放心地畫個(gè)美妝，只要記得選用安全有機(jī)成分的彩妝品牌就行。

孕期護(hù)膚不能松懈。體內(nèi)激素變化，皮膚狀態(tài)會(huì)變得很不穩(wěn)定，在這期間我們要堅(jiān)持護(hù)膚，盡量選擇成分溫和、安全系數(shù)更大的孕婦類產(chǎn)品。特別注意：一定要避開含維A類、水楊酸、香精等成分的護(hù)膚品。

從左至右

嬌韻詩(shī)身體護(hù)理油 / mama&kids 淡化Stretch Mark乳液
mama&kids 胸部護(hù)理乳液 / EGF眼霜 / EGF精華
THREE 平衡系列化妝水 / THREE 平衡系列保濕乳液

我在懷孕期間換成了日本的純天然有機(jī)品牌 THREE，整個(gè)孕期，哺乳期都持續(xù)使用它家的平衡系列。PS：如果想要臉上看上去更有氣色，它家的 5 號(hào)腮紅非常值得入手。

// 孕期怎么吃

1、聽從肚子里寶寶的 Craving

孕期飲食，很大程度上取決于我們肚子里的寶寶。

我的口味在孕期中發(fā)生了天翻地覆的變化，我瘋狂的愛上了巧克力和冰淇淋。從前無(wú)肉不歡無(wú)辣不歡的我，居然徹底愛上了蔬菜和水果，周圍的人都傻了眼。

這些都是是從前我壓根兒不碰的東西呢！

我的寶寶 Emma 還非常愛吃漢堡，大概隨了家屬（我丈夫）。導(dǎo)致我孕期一天要叫上兩次雙層吉士漢堡的外賣，被辦公室的小伙伴嘲笑喊我「漢堡王」。

Elly 的蔬菜汁配方大家可以嘗試一下哦

2、均衡飲食 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

每天早上，我都會(huì)乖乖吃下每一種維生素，為了以后寶寶健康聰明，我毫不厭煩地堅(jiān)持了整個(gè)孕期（現(xiàn)在我連鈣片都懶得吃哈哈）。

孕晚期我都會(huì)隨身攜帶一包 Mix 堅(jiān)果，餓了就抓一把。還有為了滿足孕期體力支出和寶寶智力發(fā)育需要的各種維生素。

我長(zhǎng)期堅(jiān)持服用美國(guó)專業(yè)營(yíng)養(yǎng)素品牌 —— USANA，也是很多奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員的選擇。

// 孕期能工作和運(yùn)動(dòng)嗎

1、適量工作，轉(zhuǎn)移焦慮

準(zhǔn)媽媽們不僅可以工作，適度的工作還能有效的轉(zhuǎn)移待產(chǎn)的焦慮感， 幫助準(zhǔn)媽媽們保持好心情。

我經(jīng)常會(huì)忽然擔(dān)心「生產(chǎn)會(huì)不會(huì)順利」、「寶寶會(huì)不會(huì)不健康」，還因?yàn)樵衅诤蔂柮啥獗┰?，狀態(tài)低迷。但是孕吐結(jié)束后，我一恢復(fù)工作，就驚喜地發(fā)現(xiàn)自己的脾氣居然變溫和了。家屬的耐心和愛也很值得感激。

孕期工作原則 —— Work Till Last Minute：

1 做好時(shí)間管理和精力管理。
2 不給自己貼「孕婦」的標(biāo)簽，工作狀態(tài)和專業(yè)度保持不變。你不把自己當(dāng)弱勢(shì)群體對(duì)待，別人也不會(huì)。
3 合理預(yù)計(jì)和規(guī)劃未來(lái)幾個(gè)月的工作，制定詳細(xì)的規(guī)劃，和人員交接。
4 系統(tǒng)地管理和掌控生活中的變化, 接受專業(yè)人士和家人的幫助，切記母愛泛濫親力親為。
5 Always Choose 「LEAN IN」.

2、保持運(yùn)動(dòng)

孕期是否運(yùn)動(dòng)的爭(zhēng)議很多，截然不同的觀點(diǎn)是：①孕期運(yùn)動(dòng)太危險(xiǎn)，一不小心就可能流產(chǎn)；②孕期運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦和胎兒都有好處。個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來(lái)說，我會(huì)比較認(rèn)同后者。

我孕期也一直堅(jiān)持柔緩的運(yùn)動(dòng)，游泳、芭蕾都是不錯(cuò)的選擇，要注意避免跑、跳等劇烈運(yùn)動(dòng)。體質(zhì)因人而異，運(yùn)動(dòng)的確存在未知風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)自己有信心的準(zhǔn)麻麻們，也最好在私人教練指導(dǎo)下，做適度范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后的你，讓裂痕溫柔愈合

// 關(guān)于產(chǎn)后抑郁

Q: 越來(lái)越多的產(chǎn)后抑郁例子讓大家對(duì)懷孕心生恐懼，你有沒有產(chǎn)后抑郁的傾向？你覺得有什么方式可以預(yù)防或緩解它嘛？

A: 藏好所有的鏡子，克服「Baby Blue」。

產(chǎn)后抑郁真的是一件新生媽媽無(wú)法自然抵抗的事情，不論是身體各項(xiàng)指標(biāo)的變化、持續(xù)不斷的疼痛，還是鏡子中那個(gè)面目全非的自己，都讓人瀕臨崩潰。

「天哪，老子以前那么美，現(xiàn)在怎么成了這個(gè)樣子。」在這個(gè)時(shí)候，最直接的辦法就是藏好所有的鏡子。眼下最重要的是，遵從醫(yī)囑，把注意力放在「恢復(fù)元?dú)狻股稀?/strong>三個(gè)月后，有了堅(jiān)實(shí)的體格基礎(chǔ)，再去考慮如何恢復(fù)身形吧！

// 該在月子中心花錢嗎？

Q: 第一次生育，有必要去月子中心嗎？

A: 在經(jīng)濟(jì)能力許可范圍內(nèi)，產(chǎn)后入住月子中心是必要的。這是我認(rèn)為錢花在刀刃上的做法。

在月子中心，會(huì)有專人幫你照顧寶寶，也有專業(yè)團(tuán)隊(duì)制作月子餐、針對(duì)不同體質(zhì)提供產(chǎn)后修復(fù)項(xiàng)目，你可以得到被妥帖照顧的完完全全的安全感。 我產(chǎn)后選擇的是喜月月子中心。

// 先修復(fù)再瘦身

Q: 孕后如何快速恢復(fù)體型？我們要做的只有瘦身嗎？

A: 產(chǎn)后恢復(fù)包括修復(fù)和瘦身，這是兩個(gè)內(nèi)容。

產(chǎn)后修復(fù)指的是修復(fù)身體因?yàn)閼言猩a(chǎn)帶來(lái)的損傷，比如恢復(fù)腹直肌、盆底肌和子宮等；產(chǎn)后瘦身是指在修復(fù)完成后進(jìn)行的減脂和塑身。

產(chǎn)后修復(fù)

雖然迫切想擺脫松垮的大肚皮，但首先大家要有這個(gè)概念：「產(chǎn)后三個(gè)月內(nèi)是不能瘦身的」。三個(gè)月內(nèi)，身體的各項(xiàng)機(jī)能仍處在受損階段，你需要且可行的是在月子期間開始修復(fù)訓(xùn)練。

我的產(chǎn)后修復(fù)是在月子中心開始的，醫(yī)生一對(duì)一每天來(lái)房間指導(dǎo)做修復(fù)動(dòng)作，比如平躺在床上利用腹式呼吸來(lái)加速核心區(qū)域的恢復(fù)。想瘦身想瘋了的我，怎么會(huì)放過月子中心專業(yè)的修復(fù)課程呢！

大概產(chǎn)后第10天，我就開始做月子中心醫(yī)生推薦的腹直肌修復(fù)項(xiàng)目新加坡品牌 JAMU，大家可以在大眾點(diǎn)評(píng)查閱相關(guān)產(chǎn)品的信息。是一種基于中草藥的按摩服務(wù)，幫助修復(fù)撕裂后變得松垮的腹直肌，降低腹肌對(duì)腰部力量的支撐，緩減腰酸背痛的現(xiàn)象。

在月子中心，也有泡腳，艾灸和中醫(yī)調(diào)理的項(xiàng)目，主要針對(duì)產(chǎn)后氣血兩虛， 濕氣重等癥狀。

產(chǎn)后瘦身：管住嘴，邁開腿！

三個(gè)月后，你就可以開始考慮減脂瘦身這件事了。瘦身其實(shí)就是這兩點(diǎn)：管住嘴，邁開腿。

想要產(chǎn)后輕松瘦身，孕期就應(yīng)堅(jiān)持合理飲食，適度健身，把體重控制在合理的區(qū)間。之后慢慢迭代，一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步，就能慢慢看到身材的改變了。重點(diǎn)是一定要保持良好的飲食和健身習(xí)慣！

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到了產(chǎn)后瘦身沖刺階段：我請(qǐng)了私教（悅上孕期產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)中心）做塑身訓(xùn)練，繼續(xù)接專業(yè)的產(chǎn)后修復(fù)指導(dǎo)。在家，我會(huì)利用每一個(gè)不用喂奶的間隙打開 KEEP 做腰腹訓(xùn)練。

雖然我每天很努力的減脂，健身，游泳雙管齊下。但真正讓我體重開始往下掉的，是 Usana 的纖維粉代餐！不是廣告，是真實(shí)案例。

我只代一餐，早餐和晚餐我正常飲食，但中午我就只吃代餐粉。 就這樣堅(jiān)持了一個(gè)多月，兩者相結(jié)合，瘦身效果真的顯著。

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結(jié)語(yǔ)

每個(gè)媽媽的產(chǎn)后修復(fù)之路都不同，但真正重要的是我們不放棄自己，相信自己可以回到原來(lái)美麗的模樣。不著急，不焦慮，保持健康飲食和健身的生活習(xí)慣，就是棒棒噠。

Q: 請(qǐng)問 Elly，有想對(duì)未婚未育女性說的話嗎？

A:「要有子宮道德」，我希望女生一定謹(jǐn)慎對(duì)待自己生育的權(quán)益。在自己還沒有過上心中理想生活之前，在家庭還沒有穩(wěn)定之前，在自己的事業(yè)還沒有到達(dá)自己心中期許之前，我建議大家要把時(shí)間和精力投資在提升自己上。

「晚生晚育」，是對(duì)自己也是對(duì)家庭的一種負(fù)責(zé)， 只有夫妻雙方心智成熟，家庭財(cái)政穩(wěn)健，家庭氛圍溫馨和諧的前提下寶寶才能健康，快樂的長(zhǎng)大。